[...] białka dziennie to jakiś kosmos. Dlatego założeniem jest nie mniej niż 150g dziennie. Trening to typowy FWB 3x w tygodniu - tu widzę progres i to nawet fajny, czasem jeszcze dochodzą sztuki walki. Użyłem jakiejś apki na telefon do wpisywania kcal, to mi oszacowała, że na redukcje potrzebuje około 2000-2400kcal dziennie i tego staram się [...]
[...] jest to zmienne ale plan cały czas ten sam. Plan: Całe nogi: Hip thrust 4x10-12 Przysiad bułgarski 4x10-12 Rdl z hantlami 4x12 (super seria z mniejszym o 50% ciężarem x12 jeszcze raz - czy jest to okej?) Leg press na takim a la fotelu (chyba tak to się nazywa) - 4x12(super seria - 10kg mniej x12 jeszcze raz - czy jest to okej?) Prostowanie [...]
[...] głowy. 1. Czy jeść coś po treningu? (zwykle jem potreningowy jakieś 45 min po) Cheat wpadnie jakoś koło 19, więc będzie to ok. 3h po treningu. (Na "magazynie" mam jeszcze WPC). Wydaje mi się, że jest to trochę za długo, żeby nie jeść nic, choć myślałem o WPC po treningu, zamiast posiłku. Ale białeczko to za mało, przydały by się [...]
[...] male zabawy z dziewczyna itd caly czas bylem napalony, az w koncu zaczelismy to robic i po ok. 10 minutach zaczal wychodzic coraz czesciej i potem stal sie miekszy... jeszcze dobil mnie text dziewczyny 'a on moze za miekki juz jest...' potem zrobila mi to recznie i bylo niby ok, potem coraz twardszy(ale balem sie juz uprawiac sexu) az [...]
[...] Bold 300mg/week 16-17 Prop e2d 1-8 oxandrolon 3tab/ed HGH od 5 miesięcy 4uj 5 dni w tygodniu supplementacja : c-1000 2xdzień lecytyna 1200mg 2x dzień omega 3 3000 dzień jeszcze witamina A+E, itd. Od 4 tygodnia daje HCG 100uj co dzień Wszystko był OK aż zaczął się systematyczne spadek libido, a żołnierz strasznie leniwy staje dopiero po [...]
Witam odnosnie pytan o solarium i inne rzeczy zwiaane z opelenizna postanowilm napisac posta jak sie opalac (ladnie i bezpiecznie) na solce i co stosowac :D A wiec ja na solarium chodze juz albo dopiero 1,5 roku mysle ze jakies doswiadczenie w tym mam :D zakladam ze ktos kto chce zaczac chodzic na solarium jest bialy jak kartka papieru (ja taki [...]
[...] jak ja jest panikarą no i boi się bo nasluchala sie ze taki zabieg moze skonczyc sie dobrze ale moze być również ryzykowny. Jakby tego było mało boję się znieczulenia, mama jeszcze bardziej. Nie chce zeby znieczulając nogę wbijali mi igłę w kregosłup, wiemy jak to jest wystarczy niewielka pomylka i ... Znieczulenie taK zeby spac też jest [...]
[...] uszami. I w związku z tym chciałem zapytać co mam zrobić. Powinienem zrobić sobie dłuższą przerwę ?? Jeżeli tak to jaką długą ?? Czy możę niezbędna w takiej sytuacji jest wizyta u lekarza ?? Dodam jeszcze że ból uniemożliwia mi ćwiczenie pomimo tego ze np ręce mają jeszcze wystarczająca siłę na dany ciężar. Z góry dziękuję za odpowiedź. Peace
[...] osiągnięciu wagi nie zamierzam porzucać treningów i diety, ale fajnie by było jakbym za jakieś 4 miesiące osiągnął zamierzoną wagę, nie tracąc mięśni a najlepiej jakby coś jeszcze weszło (co ponoć na początku przygody z siłownią nie jest wykluczone). Piszę, że to moje początki z siłownią, ale ćwiczyłem z 10 lat temu przez jakiś rok, więc [...]
czesto do trenigow bicepsow podchodzimy zbyt ambicjonalnie, uzywajac zbyt duzych ciezarow i zbyt duzej ilosci cwiczen. Zobaczcie co jakis czas temu polecilem jednemu uzytkownikowi SFD w zwiazku z zastojem bicepsow. Milej lektury : - Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa [...]
[...] wolne Wtorek- siłka (klata, bic) Środa- bieganie Czwartek- siłka (plecy, tric) Piątek- bieganie lub basen Sobota- siłka (klata bic) Niedziela- siłka (nogi) Dodam jeszcze, że bardzo dużo gram w tenisa ziemnego. Prawie codziennie co również przeszkadza mi w nabraniu masy. Dlatego BCAA na wakacje wybrałem za najlepsze rozwiązanie. Abym [...]
[...] najmiej 8. Chyba, ze jest napisane MAX, wtedy do upadku. Przerwy miedzy seriami 1-1,5min, przerwy miedzy seriami brzucha 30-40sekund. Na brzuch przez dlugi czas robilem jeszcze na kazdym treningu cwiczenia na miesnie skosne. Nie za czesto te skosy? Nie bedzie to zle wygladac jak beda tak mocno zbudowane? Ostatnio pomyslalem zeby tylko 2 razy [...]
[...] łamaną 3 x 12-10 ( to ćwiczenie będzie bardziej na kaptury)(nie mam sztangi łamanej) -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 12-10-8 ( nie mam sztangielek) do tego jeszcze 2 x w tygodniu trening brzucha np 2 x bruszki po 50 2 x wypchnięcie nóg w leżeniu 2 x 25- 30 Co sądzicie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/29e8193bf6ba468ab2848bafc74173ee.jpg
Siemanko wszystkim! Chciałbym się zapytać o poradę czy mój trening FBW jest w miare dobrze ułożony, czy też może jest za dużo serii lub liczby powtórzeń, pytam dlatego, że wcześniej ćwiczyłem swoim ciężarem ciała i nie mam zbytnio doświadczenia w układaniu planów treningowych jeśli chodzi o siłwnie. Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 70 kg / Wzrost [...]
[...] taka-ćwiczyć na ławce z nogami w górze tak aby kręgosłup przylegał do ławki. Czyli generalnie jedynie klata mi zostaje chyba. Pytanie do forumowych ekspertów - Czy może są jeszcze jakieś ćwiczenia, które mógłbym włączyć do treningu?? Chciałbym ten trening jakoś urozmaicić tylko niewiem co mogę robić a czego nie, liczę na jakąś poradę fachową. [...]
[...] z zadnym innym dostepnym srodkiem i wlasciwosci oczyszczania watroby ze wszelkiego rodzaju metabolitow, pestycydow,metali ciezkich etc. Mysle ze na cykl sparawa idealna, a jeszcze lepsza jako dodoatek do PCT Dawkowanie to 600mg tygodniowo, podawane dozylnie lub domiesniowo. Jak juz wspomnialem Tationil staje sie coraz popularniejszym tematem na [...]
[...] jest siny i z trzech stron leci (tak jakby spod niego) krew, dość obficie. Owinąłem palca plastrami i jakoś dokuśtykałem do domu. Potem sączył się spod tego paznokcia płyn jeszcze przez ~2 godziny. Teraz już nic nie leci, tylko boli przy chodzeniu (no i *****sko boli jak się coś dotknie czubkiem palca), a paznokieć wygląda tak jakby się trochę [...]
[...] legs, push, pull, legs, przerwa Jak ciężar nie jest podany to znaczy że nie pamiętam ale robię z takim ciężarem że z wyższym nie da rady zrobić podanej ilości powtórzeń. A i jeszcze od razu napiszę, martwego i przysiadów nie ma celowo bo odpuszczam je jeszcze na jakieś 3 lata. No to przechodząc do planu: A i pytanie czy z dobrym ciężarem ławkę [...]
[...] z tym że nie było w środku miarki , wsypałem czubatą łyżeczkę do herbaty i wymieszałem to z 200mnl. wody , pomimo tego że konkretnie mnie kopało , zdecydowałem się wziąć jeszcze MMA ELITE PERFORMANCE , 1h po zażyciu Black Bombs a 30min. przed treningiem. Wychodząc z domu energia mnie roznosiła , na siłowni dostałem takiego kopa że się w [...]
Witam Już od lat borykam się z pewnym problemem. Ale od początku. Swoją przygodę z kulturystyką zacząłem jeszcze na studiach kilka lat temu. Jako biedny student cieszyłem się że mogłem coś robić ze swoją sylwetką. Ponieważ pieniążków za dużo nie miałem to mogłem zapomnieć o suplementach i innych cudach na kiju. Tylko zdrowe jedzenie i to wszystko. [...]
Wysoki Progesteron czym go zbić
